Как позитивната психология ни учи да изграждаме по-смислен и щастлив живот?
ЩАСТИЕТО – това древно търсене, което вълнува философи, духовници и учени от векове, днес има нов съюзник: позитивната психология. Вместо да се фокусира върху страданието и дефицитите, този клон на психологията търси отговор на въпроса: „Какво прави живота наистина стойностен?“
Един от бащите на позитивната психология – д-р Мартин Селигман, пионер в позитивната психология от САЩ го публикува за първи път в книгата си “Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being” през 2011 г.
Той предлага модел, който представя щастието не като моментно усещане, а като съвкупност от няколко важни елемента. Нарича го PERMA – акроним, съставен от пет ключови компонента на човешкото благополучие.
Какво е PERMA?
PERMA е модел, който представя пет основни измерения, чрез които можем да изградим дълбоко и устойчиво щастие:
– P – Позитивни емоции (Positive Emotion)
– E – Ангажираност (Engagement)
– R – Връзки (Relationships)
– M – Смисъл (Meaning)
– A – Постижение (Achievement)
Позитивни емоции – радостта от живота
Щастието често започва с усещанията за удоволствие, благодарност, любов, надежда. Позитивните емоции не са просто „добро настроение“ – те имат силата да ни правят по-креативни, по-отворени към нови идеи и по-устойчиви на стрес.
Как да ги развием?
Можем съзнателно да насочим вниманието си към положителното – като водим дневник на благодарността, прекарваме време в природа или общуваме с хора, които ни вдъхновяват.
Ангажираност – изгубени в потока
Случвало ли ви се е да се потопите напълно в дадена дейност, така че да забравите времето? Това състояние се нарича поток (flow) – пълна ангажираност с настоящия момент.
Кога го изпитваме?
Когато правим нещо, което ни предизвиква и в същото време съответства на нашите силни страни – като музика, спорт, рисуване, решаване на логически задачи или дори вдъхновена работа.
Връзки – щастието е споделено
Хората сме социални същества – и едно от най-важните условия за щастие е да се чувстваме свързани с другите. Добрите взаимоотношения ни дават подкрепа, сигурност и усещане за принадлежност.
Как да ги изграждаме?
Слушайте с внимание. Изразявайте благодарност. Прекарвайте качествено време с близките си – без телефони, с истинско присъствие.
Смисъл – нещо по-голямо от нас
Да имаш смисъл означава да усещаш, че животът ти служи на нещо по-голямо – кауза, общност, духовност или мисия. Това придава дълбочина и посока дори на трудните моменти.
Къде да го търсим?
Смисъл можем да открием в грижата за семейството, в работата си, в подкрепа на другите или в творческо изразяване.
Постижение – растеж и напредък
Последният елемент от PERMA е нуждата от постижения – не задължително слава или богатство, а усещане, че напредваме, развиваме се, преодоляваме препятствия.
Как да го постигнем?
Поставяйте си реалистични цели, отбелязвайте дори малките успехи и си позволявайте да празнувате. Това изгражда увереност и самоуважение.
Как да приложим PERMA в ежедневието?
PERMA не е рецепта, която се изпълнява наизуст. Това е рамка, която ни напомня да поддържаме баланс между емоции, активност, взаимоотношения, смисъл и постижения. Не е нужно да развиваме всичко наведнъж – дори малки стъпки в един от компонентите могат да доведат до осезаема промяна.
В заключение:
PERMA моделът показва, че щастието не е късмет или внезапно просветление, а намерение и изграждане. Всеки от нас може да вземе живота си в ръце и да култивира благополучие чрез осъзнат избор.
Както казва самият Селигман:
«Истинското щастие идва, когато изграждаме живот с ангажираност, смисъл и връзки».
5 малки навика за голямо щастие – според PERMA:
- Пиши всяка вечер по 3 неща, за които си благодарен. (P)
- Прави нещо, което те „поглъща“ – рисувай, чети, решавай задачи. (E)
- Срещни се с приятел и бъди на 100% присъстващ. (R)
- Помисли: какво ти дава смисъл? Действай в тази посока. (M)
- Постави си малка цел за седмицата – и я изпълни. (A)